admin

All Nyheter Tävlingssim Öppet vatten swimblog Vattenpolo

Simfunktionär utbildningar under hösten

Utbilda dig till simfunktionär och hjälp till på våra simtävlingar! I juni 2019 kommer SK RAN att arrangera en sanktionerad simtävling för ungdomar på Segevångsbadet. Vi kommer ha behöv av ca 30st utbildat funktionär att klara av att arangera tävlingen. Här är var simföräldrar kan bidra och göra en insats som skapar möjligheter för våra ungdomar. Under hösten kommer det…
LÄS

Malmö Open Water blev en succé

I lördags simmades för andra gången, Malmö Open Water. Totalt var det 96st deltagare anmäld till tävlingen som simmades i vattnet vid Posthusplatsen i Malmö. Deltagarna kunna välja mellan 500m och/eller 2000m. Regn på morgonen vänd snabbt och vi hade tur med vädret under resten av tävlingen. Nicole Modigh (99) från Mölndals Allmänna Simsällskap vann den 2000m lopp med tiden…
LÄS

Week 33

2 Rounds 400 Swim, 100 Kick 20x 50 as (4 Free, 3 Breast, 2 Back, 1 fly) x 2 800 Free with padds, increase speed every 200 4x100 Fast kick with Fins 400 Easy swim off
LÄS

Week 32

3x500 #1 swim, #2 Fins, #3 Padds 8x50, 2 on each stroke 4x200 #1 Free, #2 Im. #3 Breast, #4 Choice 2 Rounds 4x100 Decend to MAX!!! Swim down as needed
LÄS

Vi söker volontärer till Malmö Open Water

Vi söker volontärer!  Öppet vatten-simning är populärt i Malmö med många som söker sig till Malmös stränder och kust för att simma, men det finns för närvarande ingen etablerad öppet vatten tävling för alla öppet vatten intresserade. Intresset för Malmö Triathlon har ändå visat att det finns en marknad för en öppet vatten tävling. Över i Köpenhamn har det funnits flera…
LÄS

Patrick går vidare till nya utmaningar

Vi tyvärr meddelar att Patrick Lempinen har bestämt att avsluta sin tjänst som Ungdomstränare i SK RAN för att gå vidare till en annan tjänst i Vellinge Näset Simklubb. Patrick avslutade sin tjänst den 29 juli för att kunde ta ledighet innan han börja i VNSK i mitten av nästa månad. Patrick var anställd på 50% hos oss. På grund…
LÄS

SK RAN är Årets Idrottsförening 2017

I fredags, prisades Simklubben Ran som Årets idrottsförening 2017 under Malmö stads Föreningsgala. Föreningsgalan är en kväll för Malmö föreningsliv att uppmärksammas och hyllas för dem insatser som har gjorts under året. Fredag den 4 maj tog emot Simklubben Ran priset Årets idrottsförening 2017. Annelie Olsson och Per Elfvin tillsammans tog emot priset för SK RAN. Galan leds av Nina…
LÄS

Week 16

5 x 100 free 30 rest 40 x 25 - 10 swim, 10 kick, 20 swim with every 4th low breath count 10-15 rest 500 Pull with padd+p.buoy 20 x 25 with fins every 4th kick under water 10-15 rest 500 pull with padd+ p.buoy 5x 100 kick fins optional 20 rest 500 easy swim
LÄS

Week 15

5x100 choice 3 Rounds 100 kick 3x100 swim on a relaxed send off ie.2.00, 2.10, 2.15 8x125 swim with paddles on the same send off as the 100s above. 300 easy 5x200 (50kick, 50swim, 50 head up free, 50 swim) Swim down as needed.
LÄS

Week 14

14x100 free on a constant relaxed send off you can manage. Ie. 1.45... 2.00... 2.15 600 pull with padd+pull buoy 4rounds 175 swim at a relaxed pace (take your time) 30 rest 200 swim fast trying to beat the 175 time 1min rest 400 east swim down
LÄS

Skånederby – ÄVP v SK RAN

Ängelholm öppnar sin Allsvenskan säsong med match mot SK RAN. Detta uppmärksammas lite extra med att matchen live-sänds på webben. Det blir lite av ett Skånederby när Ängelholm tar emot SK RAN. Matchen är speciell även för SK RAN som är tillbaks i seriespel för seniorer efter sex års frånvaro. Den nya spelartruppen i RAN består delvis av spelare som var…
LÄS

Week 13

500 Warm-up 4x100 Kick with board (20 rest) 4x100 Stream Linned Kick with fins (20 Rest) 200 Easy Swim 2-4 x [ 400 Swim (30 Rest) 75 Swim Fast  (10 Breaths Rest) 25 Swim with as few breaths as possible 1-2 mins rest ] Swim Down as needed
LÄS

Week 12

Week 12: March 19 - March 25 Group 1: 400 Swim 10 x 25 Kick rest :10 6 x 25 Drill rest :10 6 x 50 Fartlek kick rest :10 20 x 50 Desc 1-4 rest :20 800 Pull 400 Swim-off   Group 2: 200 Swim 8 x 25 Kick rest :10 6 x 25 Drill rest :10 6 x 50 Fartlek…
LÄS

Week 11

Week 11: March 12 - 18 400 warm-up 500 swim 4x75 kick 400 swim 4x75 pull with paddles 300 swim 4x100 rolling medley (fins if you want) 200 swim 4x 100 free descend 1-4 last 100 FAST as possible Swim down as needed
LÄS

Week 10

Week 10: March 5 - 11 300 Warm-up 5x100 Free at 30secs rest 4 x [ 200 with paddles 75 Stoke other than free 25 little breath as possible ] 400 swim 300 kick with fins 200 swim with paddles 100 easy
LÄS

Week 9

Week 9: February 25 - March 4 Group 1: 400 Swim 4 x 100 Kick/Scull/Drill/Swim rest :10 8 x 50 Fartlek kick rest :10 20 x 100 start 1:40/2:00/2:20 Best average 800 Pull 400 Swim-off Group 2: 300 Swim 4 x 100 Kick/Scull/Drill/Swim rest :10 6 x 50 Fartlek kick rest :10 40 x 50 start 1:00/1:10/1:20 Best average 600 Pull…
LÄS

Week 7

Week 7: February 12 - February 18 Group 1: 400 Swim 4 x 100 Kick/Scull/Drill/Swim rest :10 8 x 50 Fartlek kick rest :10 8 x 200 Desc 1-4, 1-3, 1-1 8 x 100 Pull Desc 1-4 400 Swim-off Group 2: 300 Swim 4 x 100 Kick/Scull/Drill/Swim rest :10 6 x 50 Fartlek kick rest :10 8 x 150 Desc 1-4, 1-3, 1-1…
LÄS

Funktionärsutbildning för simföräldrar

Utbilda dig till tävlingsfunktionär och hjälp till att få våra tävlingar att fungerar ännu bättre! Nu är det klart med datum för tävlingsfunktionär utbildning. SK RAN tillsammans med Skånesim arrangerar en tävlingsfunktionär kurs. Kursen är gratis till medlemmar och simföräldrar med barn i SK RANs verksamheter. Under två stycken torsdagskvällar har ni möjlighet att utbilda till tävlingsfunktionär. För många av…
LÄS

Week 5

Week 5: January 29 - February 4 Group 1: 300 Swim 4 x 100 Drill/Swim/Kick/Swim by 25 6 x 50 Swim Desc 1-3 start 1:10 4 x [5 x 50 + 10 x 25 + 100] 50 - Target pace + 3 sec start 1:10 25 - Fast pace start :25 100 - Easy Swim start 2:30 6 x 100…
LÄS

Week 4

Week 4: January 22 - January 28 Advanced 1 x 500 Warm-up 4 x 50 Kick rest 15 sec 4 x 50 Drill rest 10 sec 4 x 50 Swim rest 5 sec 4 x 100 Swim desc 1-4 rest 10-15 sec 2 x 150 rest 30 sec (3/5/7 breathing pattern by 50) 5 x 200 w/ fins (50 dolphin…
LÄS

Week 3

Advanced: 400 Swim + 200 Pull + 100 Kick 4x75 w/20s rest (Kick/Drill/Build by 25) 8x50 start 1:00 (25 FAST!/25 easy) 400 Pull (3/5 breathing pattern by 100) 20x50 start :50/1:10 (1 FAST/1easy/2 FAST/1easy/3FAST/1easy/etc) 400 pull (3/7 breathing pattern by 50) 200 Cool Down Novice: 300 Swim + 200 Pull + 100 Kick 4x75 w/20s rest (Kick/Drill/Build by 25) 6x50…
LÄS