Teknikskola
I teknikskolan satsar vi på tävlingsinriktad träning samt representerar Simklubben Ran i olika roliga tävlingar. Teknikskolan är för barn 12 år och yngre. Alla barn på denna nivå är simkunniga och kan de flesta simsätt (crawl/frisim, ryggsim, bröstsim, fjärilsim). Vi fokuserar på bra simteknik och bra kunskap på alla simsätt innan simmaren går vidare till Simiaden nivå (tävlingsgrupp D eller E). Denna period i utvecklingen kan 1 – 2 år. Barnen tränar 2 – 4 pass per vecka för 40 – 60 minuter i vattnet med 15 – 30 minuter på land. Alla träningar är inte obligatoriska men vi uppmuntrar att simmare träna minst 2ggr/vecka. Vi förstår att barnen har många aktiviteter och barnen utvecklas snabbare när det får använda många former av idrott. Därför har vi i simning dessutom lagt in landövningar i träningen så att man stärker simmaren som idrottare.
I teknikskolan ska simmaren…
- förbättrar teknik i alla simsätter genom teknikövningar som stärker vattenkänsla och balans i vattnet.
- kunna tävlingsstart, vändning, samt tävling strategi.
- träna sim ork.
- delta i tävlingar på klubbnivå (Mini Maxi) och distriktsnivå (Seriesim) om simmaren vill.
- träna snabbhet i roliga former.
- lära sig att fungera som individ i en gruppaktivitet.
- utveckla motoriska färdigheter genom roliga former av lek och spel.
- kunna de viktigaste enkla tävlingsreglerna.
- mäta resultat genom personlig utveckling (i båda prestation och färdigheter) och glädjeämne.
- trivas med simning som tävlingsidrott och känna gemenskap/trygghet med lagkamrater och tränare.
Ungdomsgrupperna
Simmaren har genomfört den fas ”Lära att träna” med syftet att utveckla sitt rörelsemönster. Under denna fas har simmaren lärt sig uppvärmning och nedvärmning, tänjning av musklerna, kostlära, återhämtning, avslappning och fokusering. Det är under den fasen att en stor del av träningen består av teknik- och färdighetsutveckling i alla simsätt. Träningen handlar om att lära sig att klara av att utföra rörelserna på bästa sätt under bestämd tid.
Ungdomsgrupperna är en uppbyggnadsnivå inför ”Träna för att tävla” och huvuddelen är aerob (kondition) träning med långsiktighet och inriktning mot volym i meter och träningstid. Vi arbetar att ”Bygga motorn”.
Grupperna bedrivs främst mot att skapa intresse för simning och viljan att nå idrottsliga resultat. Glädjen och lusten är en stor del i den dagliga verksamheten. Gruppens tävlingsinriktning börjar från internt tävlingar mot distrikt tävlingar som ledar upp till Simiaden Final.
Träningsgrupperna
Träningsgrupperna är en fortsättning av fasen träna att träna. Simmarnas fysiska status skall förbättras (rörelsesnabbhet, reaktionsförmåga, rytmkänsla, lokal uthållighet, syreupptagning). Träningsgrupperna är en uppbyggnads nivå inför ”Träna för att tävla” och huvuddelen är aerob (kondition) träning med långsiktighet och inriktning mot volym i meter och träningstid. Här ”bygger” vi motorn. Anaerob träning läggs in till träningen progressiv och övergås till mer mjölksyraspjälkning senare i utvecklingsfasen.
I denna nivå genomgår simmaren en ökande individualisering till anpassad träning och tävling. ”Specialsimsätt” bör väljas senare i utvecklingsfasen och utvecklas i DPS (Distance per Stroke), DPK (Distance per Kick), tekniskt, taktiskt och mentalt utförande.
Landträning genomförs med den egna vikten och ibland med medicinboll. I slutet av nivån bör styrketräning påbörjas (speciellt för flickor) för att lära sig grundövningarna tekniskt.
Grupperna bedrivs främst mot att skapa intresse för simning och viljan att nå idrottsliga resultat. Glädjen och lusten är en stor del i den dagliga verksamheten. Gruppens tävlingsinriktning är främst mot distrikt tävlingar som ledar upp till och Sum Sim.
A+B grupper
Träningen bygger på hård aerob träning med mycket anaerob kvalitet och alltid, alltid fokus på teknik och detaljer. Vi tränar 4-5 landträningar i veckan och kopplar på det 8-9 simpass.
För att få harmoni i tillvaron så tillämpas YIN och YANG. När det uppstår balans mellan Yin och Yang bringar dessa Välgång. A-gruppen har två undergrupper, Yang och Yin, som inriktar sig på olika typer av träning. Yin representera månen och den mer dämpande sidan av mänskliga naturen. Yin är Tigern den explosiva och snabba. Yang representerar solen och den ljusa stabila energiska sidan. Yang är Draken den uthålliga och kraftfulla…
Masters
SK RAN har sedan många år ett gäng mästersimmare som fortsätter att träna och tävla för SK RAN. I den flesta Masterstävlingar man måste dock ha fyllt 25år. Nu finns ”Pre-Masters” klass (19-24år). Träningen är på Aq-va-kul två gånger i veckan under samma tider som Vuxenmedleyskola. Det finns mölighet att få hjälp med träningsplanering till simmare som vill ha det. Vi tillåter Masters simmarna att simma med andra tävlingsgrupper i klubben i mån av plats, så länge att gruppens nivå motsvarar mastersimmarens träningsnivå. Kontakta Chefstränaren om ni är intresserad att träna med en tävlingsgrupp.
