Simklubben Ran

Vi lär Malmö simma

Mästerskapsgruppen

Individuellt upplägg bestäms mellan tränaren och simmaren som börjar från 6 pass i veckan och uppåt till 9 + 2 pass i veckan med organiserade alternativ varje vecka när träningsperioden tillåter och/eller behovet finns.
Det är uppmuntrade att simmare (när det finns möjlighet) söker sig till skolor med en idrottsprofil för att kunna kombinera sitt pluggande och idrott.
Simmare utvecklar över tid att var mer självgående och kunna ta mer ansvar för sin träning.
Vattentid är 1,5-2 timmar per träningspass med 1-2ggr 45-60min landträning per vecka vid andra tillfälle.
I samband med vattentid kan det finnas 15-20min träning på land som förberedelse för sim passet.
Träningen bygger från ett generellt fokus på gren och utvecklingsmål genom individuella/gren tränings moduleringar.
Träningen lägger grunden för en alltmer elitsatsande träning i senare skedde.
Tävlar på distriktsmästerskap och nationella mästerskap.

SUMSIM

Individuellt upplägg bestäms mellan tränaren och simmaren som börjar från 5 pass i veckan och uppåt till 8 + 2 pass i veckan med organiserade alternativ varje vecka när träningsperioden tillåter och/eller behovet finns.
Det är uppmuntrade att simmare (när det finns möjlighet) söker sig till skolor med en idrottsprofil för att kunna kombinera sitt pluggande och idrott.
Simmare utvecklar över tid att var mer självgående och kunna ta mer ansvar för sin träning.
Vattentid är 1,5-2 timmar per träningspass med 1-2ggr 45-60min landträning per vecka vid andra tillfälle.
I samband med vattentid kan det finnas 15-20min träning på land som förberedelse för sim passet.
Träningen bygger från ett generellt fokus på gren och utvecklingsmål genom individuella/gren tränings moduleringar.
Tävlar på distrikt och nationella tävlingar.

SUMSIM 3

4 pass i veckan erbjudes till simmarna
Deltagande i flera idrotter uppmuntras om simmaren tränar mindre än 4 pass i veckan.
Morgonträning kan introduceras i senare sked när träningsperioden tillåter det (lov och helg).
Vattentid är 75-90min med 2 ggr 30-45min landträning per vecka i samband med simträning var fokus ligger på utveckling av rörelse och styrka.
I samband med vattentid tillkommer 10 min landträning med fokus på förebyggande.
Gruppen fokusera primärt på att progressivt utveckla alla fyra simsätt och grenar i fart och distans.
Det finns inget tryck på någon specifik gren/simsätt, men tränaren tar hänsyn till simmarens bakgrund och utveckling.
Tävlingar erbjuds och man tränar för att tävla.

Simiaden 1

4 pass i veckan erbjudes till simmarna
Deltagande i flera idrotter uppmuntras om simmaren tränar mindre än 3 pass i veckan.
Vattentid är 60-75min med 1ggr 30-45min per vecka i samband med simträning var fokus ligger på utveckling av rörelse och styrka.
I samband med vattentid tillkommer 15-20min landträning med fokus på ”grundning” och förstärkande av korrekt rörelsemönster.
Gruppen fokusera primärt på att progressivt utveckla alla fyra simsätt och grenar i fart och distans.
Det finns inget tryck på någon specifik gren/simsätt, men tränaren tar hänsyn till simmarens bakgrund och utveckling.
Tävlingar erbjuds och man tränar för att tävla.

Simiaden 2 och 3

3 st träningspass i veckan erbjuds.
Vattentid är 60min.
I samband med vattentid kan det tillkomma 15-20min landträning med fokus på gemenskap och förstärkande av korrekt rörelsemönster för generell idrottsutveckling.
Träningen fokuserar på att introducera barn och ungdomar till simträning.
Utveckling och förstärkning av grunderna i de fyra simsätten.
Barn och ungdomar börjar att utveckla kontroll och börjar behärska sina teknikfärdigheter under fart.
Barn och ungdomar har över tid möjlighet att bestämma i vilken grad dem vill träna på.
Tävlingar erbjuds och man tränar för att tävla

Fitness 1

3 sim pass i veckan erbjuds till simmaren och uppmuntras att var med alla 3st sim passen. Deltagande i flera idrotter uppmuntras och simmaren själv lägger upp sitt träningsschema med rådgivning från tränaren.
Andra träningstillfälle kan erbjudas när träningsperioden tillåter det (lov och helg).
Simmare som klarar av träningen, har också möjlighet att tränar morgontider tillsammans med öppet vatten gruppen.
Vattentid är 60-90min
Gruppen fokusera på generella fitness och fortsätter utvecklingen av de fyra simsätten. Alternativ form av träning erbjuds - löpträning, styrketräning, prova-på aktiviteter.
Tävlingar erbjuds men inte obligatoriskt.

Fitness 2

Startpunkt för barn som börjar simning lite senare i livet
3 st träningspass i veckan erbjuds.
Vattentid är 60 min.
I samband med vattentid kan det tillkomma 15-20min landträning med fokus på gemenskap och förstärkande av korrekt rörelsemönster för generella idrottsutveckling.
Träningen fokuserar på att introducera barn och ungdomar till simträning. Utveckling och förstärkning av grunderna i det fyra simsätt. Barn och ungdomar börjar att utveckla kontroll och börjar behärska sina teknikfärdigheter under fart.
Barn och ungdomar har över tid, möjlighet att bestämma i vilken grad dem vill träna på och eventuellt flytta upp till en träningsgrupp.
Tävlingar erbjuds men är inte obligatoriskt.

Våra partners

Följ oss på sociala medier